Be Healthy! - Teil 2

In dem heutigen zweiten Teil meiner Be-Healthy Reihe werde ich euch meine liebsten Fitnessübungen zeigen. Wie bereits im ersten Teil beschrieben bin ich ja ein richtiger Sportmuffel, verständlich also das ich die eher weniger anspruchsvollen Übungen ausgewählt habe, zudem war es mir wichtig das ich die Übungen möglichst ohne Hilfsmittel und am liebsten vor dem Fernseher, angespornt von meiner Lieblingsserie, ausführen kann.

Crunches

Crunches sind die klassische Übung für die obere Bauchmuskulatur. Meiner Meinung nach verhilft diese Übung am schnellsten zu einem sichtbaren Ergebnis. Man legt sich flach auf den Rücken und winkelt die Beine an, die Hände werden an den Hinterkopf gelegt sollen den Kopf aber nicht stützen. Nun müsst ihr die Bauchmuskeln fest anspannen und langsam den Oberkörper Richtung Knie anheben, der untere Teil des Rückens bleibt dabei aber auf dem Boden liegen. Ich persönlich habe mit 30 Stück begonnen und es jeden Tag um 10 weitere Male gesteigert. 

Seitliche Crunches

Bei dieser Variante wird dieselbe Ausgangsposition wie oben eingenommen. Hebe Deinen Oberkörper langsam 10 cm in Richtung Beine an. Ziehe nun abwechselnd mit dem rechten Arm zum linken Knie und den linken Arm zum rechten Knie. Achte darauf, dass Dein Kopf gerade bleibt. Jetzt halte die Spannung einige Sekunden und gehe dann langsam wieder in die Ausgangsposition zurück. Hier mache ich gerne 3 Sätze à 8 bis 15 Wiederholungen jeweils für die rechten und die linken schrägen Bauchmuskeln. Zwischen den Sätzen lege ich jeweils eine Pause von circa 30 Sekunden ein.

Bein-Lift

Diese Übung eignet sich am besten für die Straffung des gesamten Oberschenkels: Man legt sich auf den Bauch, winkelt die Arme an und stützt sich vom Boden aus ab. Die Beine liegen geschlossen nebeneinander, die Zehenspitzen sind aufgestellt. Nun das linke Bein soweit es geht anheben. Das Bein 10 Mal heben und senken, ablegen und den Vorgang mit dem anderen Bein wiederholen.

Oberarme formen & straffen

Die Beine sind leicht gebeugt, der Bauch und der Po angespannt.  Hanteln (Alternativ eine gefüllte Wasserflasche) in die Hände nehmen und die Oberarme seitlich in Schulterhöhe halten. Nun die Unterarme abwechselnd in Richtung Ohren führen und fast ausstrecken (Ellenbogen nicht durchdrücken). Am besten sollte man diesen Satz 3 Mal á 12 Übungen wiederholen.

Ich hoffe ich konnte heute überwiegend die Sportmuffel unter euch motivieren, diese Übungen sind nämlich wirklich nicht sonderlich schwer, nach einigen Wiederholungen aber sehr effektiv! Probiert es doch einfach mal aus :)